Psychoterapia osób dorosłych · Warszawa Ursynów
Nie zawsze widać, ile kosztuje Cię dobre funkcjonowanie.
Możesz radzić sobie w pracy, relacjach i codziennym życiu, a jednocześnie odczuwać napięcie, przeciążenie lub lęk. Być może pewne trudności wciąż powracają albo dawne doświadczenia nadal wpływają na Twoje samopoczucie.
Prowadzę psychoterapię osób dorosłych w podejściu poznawczo-behawioralnym (CBT). Korzystam również z EMDR oraz elementów terapii schematów i podejść trzeciej fali CBT.
Marzena Machej-Zając
Psycholog, psychoterapeutka
Z czym możesz się zgłosić?
Lęk, napięcie i przeciążenie
Kiedy trudno Ci się zatrzymać, odpocząć lub odpuścić kontrolę. Stale analizujesz, martwisz się albo masz poczucie, że głowa nigdy się nie wyłącza. Także wtedy, gdy lęk ogranicza Twoją codzienność, odczuwasz napięcie w ciele lub przytłaczają Cię obowiązki i oczekiwania.
Obniżony nastrój, depresja i poczucie bezradności
Kiedy przez dłuższy czas towarzyszy Ci obniżony nastrój, brakuje Ci energii lub motywacji, a codzienne sprawy wymagają coraz więcej wysiłku. Trudniej Ci odczuwać radość lub interesować się tym, co wcześniej było dla Ciebie ważne. Także wtedy, gdy pojawia się poczucie winy, bezradności lub utraty nadziei.
Perfekcjonizm, prokrastynacja i trudności w codziennym funkcjonowaniu
Kiedy stawiasz sobie bardzo wysokie wymagania i trudno Ci uznać, że coś jest zrobione wystarczająco dobrze. Także wtedy, gdy odkładasz ważne zadania, trudno Ci je rozpocząć lub dokończyć albo codzienne obowiązki i praca kosztują Cię bardzo dużo energii.
Relacje, samoocena i powtarzające się schematy
Kiedy w Twoich relacjach powracają podobne trudności albo reagujesz w sposób, który Ci nie służy. Także wtedy, gdy trudno Ci stawiać granice, wyrażać swoje potrzeby lub Twoja samoocena silnie zależy od ocen innych, własnych osiągnięć czy spełniania cudzych oczekiwań.
Trauma, trudne doświadczenia i ich konsekwencje
Kiedy trudne lub traumatyczne doświadczenia z przeszłości nadal wpływają na Twoje emocje, reakcje, relacje lub sposób myślenia o sobie — nawet jeśli wydarzyły się dawno albo nie nazywasz ich traumą.
Neuroróżnorodność w dorosłym życiu
Kiedy ADHD i/lub Spektrum Autyzmu, w tym Zespół Aspergera, wpływa na Twoją codzienność, pracę, relacje czy regulację emocji. Także wtedy, gdy chcesz lepiej rozumieć własne potrzeby — niezależnie od tego, czy diagnozę masz od dawna, otrzymała/eś ją niedawno, czy dopiero szukasz wyjaśnienia swoich trudności.
Nie musisz mieć diagnozy ani wiedzieć, jak nazwać to, z czym się mierzysz.
Wspólnie będziemy przyglądać się Twoim doświadczeniom i potrzebom. Będę towarzyszyć Ci w procesie zmiany, z uwzględnieniem Twojego tempa i tego, co dla Ciebie oznacza lepsza jakość życia.
Jak pracuję
Podstawą mojej pracy jest terapia poznawczo-behawioralna. Nie traktuję jednak metody jako gotowego zestawu technik, który powinien pasować do każdego.
Sposób pracy dobieram do zgłaszanych problemów, ich źródeł oraz potrzeb konkretnej osoby. W procesie terapeutycznym korzystam również z EMDR, terapii schematów oraz podejść trzeciej fali CBT.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zrozumieć, co podtrzymuje Twoje trudności i gdzie jest przestrzeń na zmianę. Przyglądamy się konkretnym sytuacjom, Twoim interpretacjom i reakcjom. Stopniowo sprawdzamy inne sposoby myślenia i działania oraz to, jak możesz korzystać z nich poza gabinetem.
EMDR pozwala pracować nad trudnymi wspomnieniami oraz związanymi z nimi emocjami, przekonaniami i odczuciami w ciele. Celem jest, aby doświadczenia z przeszłości stawały się mniej obciążające i słabiej wpływały na Twoje obecne reakcje. Pracę poprzedza przygotowanie, z uwzględnieniem Twojej gotowości i tempa.
Elementy terapii schematów pomagają przyjrzeć się utrwalonym wzorcom przeżywania i reagowania, które powracają w relacjach z innymi i w sposobie traktowania siebie. Wspólnie poznajemy ich źródła oraz związane z nimi potrzeby. Pracujemy nad tym, by łatwiej było Ci te potrzeby rozpoznawać, wyrażać i zaspokajać.
Podejścia trzeciej fali CBT wnoszą uważność, akceptację własnych przeżyć i pracę z wartościami. Pomagają zauważać myśli i emocje bez automatycznego podążania za nimi oraz odnosić się do siebie z większą życzliwością. Wspierają podejmowanie działań zgodnych z tym, co dla Ciebie ważne, również wtedy, gdy towarzyszy im dyskomfort.
Korzystając z tych podejść, możemy łączyć pracę nad wpływem przeszłości z wprowadzaniem zmian w teraźniejszości i budowaniem lepszej przyszłości. Lepsze rozumienie swoich potrzeb i utrwalonych wzorców myślenia oraz reagowania, a także zmniejszanie obciążenia trudnymi doświadczeniami mogą otwierać przestrzeń na nowe sposoby działania. Uważność i kontakt z wartościami pomagają wybierać kierunek tych zmian, a codzienna praktyka — stopniowo je utrwalać.
CBT
Terapia schematów
EMDR
Podejścia trzeciej fali
O mnie
Jestem psychologiem i psychoterapeutką CBT w trakcie szkolenia. W kontakcie jestem energiczna i bezpośrednia, a w rozmowie cenię otwartość, prosty język i wzajemny szacunek. Podczas spotkań jest też miejsce na naturalność i humor.
Lubię porządkować to, co wydaje się skomplikowane, łączyć wątki i dostrzegać zależności. Chcę poznać Twoją historię i zrozumieć, jak przeżywasz swoje doświadczenia, czego potrzebujesz i ile wysiłku kosztuje Cię codzienność. Wspólnie szukamy nowych perspektyw i możliwości zmiany.
Ukończyłam Psychologię Stosowaną na Uniwersytecie Jagiellońskim. Obecnie rozwijam swoje kompetencje w ramach czteroletniego szkolenia psychoterapeutycznego w Centrum CBT, akredytowanego przez PTTPB. Ukończyłam również certyfikowane szkolenie EMDR w ramach PTT EMDR. Doświadczenie kliniczne zdobywałam między innymi na Oddziale Psychiatrycznym dla Dzieci i Młodzieży w Konstancinie-Jeziornie, w Fundacji SYNAPSIS oraz w ramach praktyki własnej. Pracuję także z dorosłymi i młodzieżą w Centrum Psychoterapii i Psychotraumatologii w Warszawie. Od ponad 10 lat pracuję z osobami neuroróżnorodnymi. To doświadczenie uwrażliwiło mnie na różnorodność sposobów myślenia, przeżywania i odbierania świata oraz na wysiłek, który może kryć się za dobrym radzeniem sobie na co dzień. W tej pracy ważne jest dla mnie wspólne szukanie rozwiązań, które uwzględniają indywidualne potrzeby, możliwości i granice. Moja droga zawodowa obejmuje również wieloletnią pracę w biznesie, w tym w korporacjach. To doświadczenie daje mi dodatkową perspektywę w rozmowach o presji, odpowiedzialności, zmianach i godzeniu różnych ról w życiu. Regularnie uczestniczę w szkoleniach i poddaję swoją pracę superwizji, czyli konsultacjom dotyczącym prowadzonej terapii. Jestem członkinią Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej oraz Polskiego Towarzystwa Terapii EMDR. Interesują mnie neurobiologiczne podstawy funkcjonowania człowieka — związki między pracą mózgu, stanem ciała a naszymi emocjami, myśleniem i zachowaniem. Pogłębiam tę wiedzę, by lepiej rozumieć doświadczenia osób, z którymi pracuję. Bliskie jest mi spojrzenie na człowieka jako całość, w której psychika i ciało są ze sobą nierozerwalnie związane i wzajemnie na siebie wpływają. Poza pracą najchętniej spędzam czas z bliskimi, w ogrodzie albo na rowerze szosowym za miastem. Uwielbiam podróże do ciepłych krajów i polską złotą jesień — szczególnie widok lasu, w którym kolorowe liście przeplatają się z zielenią drzew iglastych.
Jak wygląda początek terapii?
Początek terapii obejmuje kolejne spotkania, podczas których poznajemy Twoją sytuację i potrzeby. Nie musisz mieć gotowych odpowiedzi ani z góry podejmować decyzji o dalszej współpracy.
01
Pierwsza konsultacja
Rozmawiamy o tym, co skłoniło Cię do zgłoszenia się i czego potrzebujesz.
02
Wspólne rozumienie trudności
Przyglądamy się Twoim doświadczeniom i obecnej sytuacji, żeby lepiej zrozumieć trudności oraz to, co może je podtrzymywać.
03
Cele i plan terapii
Stopniowo ustalamy obszary pracy, cele i plan terapii. W toku kolejnych spotkań wracamy do tych ustaleń i w razie potrzeby je modyfikujemy.
04
Decyzja o dalszej współpracy
Udział w konsultacjach nie zobowiązuje Cię do rozpoczęcia terapii. Decyzję o dalszej współpracy podejmujemy wspólnie.
Cennik
Wszystkie spotkania trwają 50 minut i kosztują 220 zł.
Konsultacja psychoterapeutyczna osób dorosłych — stacjonarnie
50 minut · 220 zł
Psychoterapia indywidualna osób dorosłych — stacjonarnie
50 minut · 220 zł
Konsultacja psychoterapeutyczna osób dorosłych — online
50 minut · 220 zł
Psychoterapia indywidualna osób dorosłych — online
50 minut · 220 zł
Lokalizacja
ul. Ludwika Hirszfelda 14 / 9
Warszawa – Ursynów
Gabinet znajduje się na parterze,
w lokalu nr 9.
W okolicy są ogólnodostępne miejsca parkingowe.
Gabinet znajduje się około 600 m od stacji metra Imielin oraz około 300 m od przystanków ZTM.
